jak dobrać ciężar

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]

No wlasnie jak myslicie jak dobrac do tego ciezar. Plan treningu przerobiony z masowego tylko powiedzial mi zeby przy barkach nie katowac przednich aktonow tylko skupic sie na tylnym i bocznym jako proitetach.

A jak dobrać wielkość rękawic do ręki? Bo oznaczenia 10oz czy 12oz nie oznaczają chyba wielkości tylko ciężar. Gdzieś czytałem że wielkość oznacza się s,l,m itd.,ale pewności nie mam. Dlatego pytam, bo kupując przez allegro nie mam przymierzenia ich i sprawdzenia czy dobrze leżą.

Mam takie pytanko odnosnie tego planu czy jak jest opisane np: Przysiady tylne 5x8p to jaki dobrac ciezar taki aby zrobic maksymalnie 8 ruchow?czy w kazdej nastepnej seri dozucac obciazenia a zaczac od troche lzejszego ciezaru?

A-LEX cały bear complex w 10 minut? z właściwym ciężarem nie jesteś w stanie zrobić 5 rund poniżej 10min, no chyba że jesteś jak Rich Froning da sie, przeciez chodzi o to zeby cie zalalo potem, trzeba tez umiec odpowiednio dobrac ciezar zeby wykonywac cwiczenie dynamicznie, a nie meczyc sie z ciezarem. ja ten kompleks robie z 40kg(polowa masy [...]

brales jakies suple na stawy?powiedz po jakim czasie wrociles do cwiczeń?wykonywales wyciskania na barki?najbardziej sie ich obawiam i jak teraz dobrac ciezar.ach na zle to sie szybko zrobi

Dla mnie chybiony jest przykład przysiadów kulturystycznych. Po co, skoro ciężarowcy robią to po prostu lepiej? Czy lepiej to bym się nie do końca zgodził, pod jakim względem? Mechaniki ruchu? Ciężaru? Zdrowia? Trzeba wziąć pod uwagę, że 95% osób ćwiczących na siłowni nigdy nie będzie przysiadać jak ciężarowiec i nie na takich cieżarach, w [...]

Wiem ze Łuka to mistrz, ale wkleiłem mu tylko filmik podglądowy jak ma trzymać obciążenie. Dlaczego trzymanie za głową jest bardziej kontuzjogenne? Kiedy chodziłem jeszcze do gimnazjum trenerzy zawsze dawali talerz za głowę i jakoś młodzi adepci sportu kontuzji nie łapali, sam też to stosowałem, i jak dla mnie było to prostsze w prawidłowym [...]

[...] biceps musisz ostro zgrzać tak zeby odczuć pompe ub bul przy ostatnich ćwiczeniach nie ćwicz dwóch wiekszych partii mieśniowych tego samego dnia najlepsze połaczenie imo to klatka + triceps (na koncu treningu klaty dodaj pąpki na poręczach zobaczysz jaka bedzie pompa w klatce;p i i jak bedzie sie fajnie tric cwiczyło;p) barki+nogi i biceps plecy

[...] do planu B np zamiast kapturow. W a wogole bym wywalil kaptury. ad1. Zrob jw. ad2. W MC stosuj nachwyt i tylko nachwyt. Przy wiosle rob cyklicznie. Czyli w tym planie tak, a jak bedziesz korygowac pln treningowy to na odwrot. ad3. Mozesz robic po 12 powtorzen. Nie ma przeciwskazan. Natomiast sugeruje, ze jesli robisz danym ciezarem 12 ruchow, [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi po bokach 2. przywodzenie nog na maszynie 3. MC na prostych nogach ze sztanga (wez sobie lekka sztange) 4. uginanie nog na maszynie 5. wyciskanie sztangielek siedzac 6. wznosy bokiem Pytaj jak czegos nie rozumiesz. Trening masz z rosnacymi stopniowo ciezarami, po 6 tygodniach bedziesz duzo silniejsza niz teraz.

bst, jak wynika z powyższego linku, należy robić 1 ćwiczenie na nogi, jedno na klatkę i jedno na plecy, każde powtórzone 3 razy, tak aby wykonać coraz mniej powtórzeń (20/15/12 dla nóg i 12/10/8 dla pozostałych). Jak praktycznie dobrać ciężar aby przy minimalnych przerwach pomiędzy ćwiczeniami taką właśnie liczbę powtórzeń wykonać ? Czy to [...]

Co bys proponowal roni , jak wiec dobrac ciezar ilosc serii i powtorzen?

[...] 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony: 1. Te 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Jak dobrać odpowiedni ciężar? 3. Jak dokładnie wyglądają te ćwiczenia? 4. Jakie odstępy miedzy seriami i ćwiczeniami? Macie może jeszcze jakieś rady dla mnie?

A jak mam dobrać ciężar w treningu na masę ? Tak jak to klasycznie opisane 60%-80% swoich możliwości siłowych ? CZyli np wyciskam max 100kg To zaczynać pierwszą serię 60kg i w kazdej dodawać np po 5kg ? CZy lepiej stałym ciężarem np 70kg tak , żęby móc wykonać tylko 12 powt potem 10,8,6 i zwiększać co tydzień np o parę kilo ?

[...] jeszcze jedno pytanko co do treningu ( rozpoczynam w przyszłym tygodniu). Dotyczy ono doboru ciężaru. Plan już wspólnie z Virenem ułożyliśmy tylko niestety nie jestem pewien jak dobrać prawidłowo ciężar. Czy jeśli w początkowej serii mam 12 powtórzeń , a w ostatniej 6 to mogę go zwiększyć? ( oczywiście mówie tu tylko o poprawnym wykonywaniu [...]

[...] i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj ale wkleje Ci - bo mam gotowy :) - swoj plan domowy [...]

Witam Rocoman mam pytanie do ciebie ? Pisałes ze byłeś na zawodach w Pyskowicach. Napisz jak wygladały podejscia,głównie interesuje mnie czy były jakieś przerwy na złapanie oddechu. A i jeszcze jedno, czy morze pamietasz ile zrobił w automacie kolega co zajął 1 miejsce na tych zawodach. A jeśli chodzi o same zawody to rzeczywiście dużo niejasności [...]

[...] Tric Wyciskanie waskim 3x 15 Francuskie leżac sztanga nachwyt 3x 10-6 Prostowanie sztangielka w opadzie 3x 10-6 brzuch: wznosy nog do pionu 4-5x spiecia tulowia lezac 4x jak pisalem np "3x15" znaczy ze zalecam stosowanie 1 ciezaru. jak napisalem np."12-10-8" czy "12-8 " znaczy ze mozesz zrobic progresje ale nie [...]

ta a pudzianowski zaczynal jak mial 11lat silownie jak wielu i mu nic nie jest tylko w naszym wieku trzeba dorze dobrac ciezar nie za duzy wiec nie ********* a jak nie bd mial diety to jak dalej tak pjdzie to bd mial 190 i wazyl 50kg..;/